2 3 min

[...] Z kolei przy większości ćwiczeń w większości planów treningowych jakie widziałem były tylko 4 serie. Ja tam mogę robić i 20, ale z przerwami większymi niż te 3 min... Poczytaj tez to ---> Bardzo fajna sprawa. Pompki w podporze tyłem już znajdują się w moim planie (podparcie na pięty wyżej niż podparcie na ręce). Co do ławeczki z [...]

[...] interwały biegowe. Poszło mi bardzo całkiem sympatycznie /-)_. Niestety (stety??) podczas tych sprintów czułem, że fajki najwyższy czas rzucić... Tętno podczas pierwszych 10 minut biegu, od razu 150 ud/min. Interwały to 170 po sprincie, 160 na truchcie, 170 po sprincie i tak cały czas. Ostatnie 15 minut biegu, tętno miałem 150. Łącznie zrobiłem [...]

[...] 16/18/22/22/24 kg 5/5/5/2/3 18/20/22/24/22 kg 2. Zarzut 5/5/5/3/5* 5/5/5/3/5 22/25/28/30/28 kg 5/3/3/2/3 22/24/24/27/24 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: 25,05 min - Sit upy - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce *walczę z techniką, łapy mnie bolą a to nie łapy powinny boleć @@-) 30 powtórzeń to jakiś koszmar #-P przy [...]

[...] francuskie leżąc 4x12-6 2.Pompki w podporze tyłem 4x15-8 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-8 + prostowanie na wyciągu 1seria na dobicie Odpoczynki 2-2,5 min Jeszcze jakieś tam zdjęcia nóg, żeby nie było ;-) http://i58.tinypic.com/345mmgm.jpg http://i62.tinypic.com/6qkyyo.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-04 08:30:05

[...] nogi 3 - 4 - barki, triceps 5 - plecy 6 - 7 - lub 3 dni treningowe: 1 - klatka, triceps 2 - 3 - plecy, biceps 4 - 5 - nogi, barki 6 - 7 - trening nie przekracza 1h 20 min z rozgrzewką trwającą 10-15 min. Na duze grupy 12-15 serii rozłożone na 4-5 ćwiczenia, na małe 9-12 rozłożone na 3 ćwiczenia. Przede wszystkim ćwiczenia ogólne, [...]

[...] skosie 5x10 9kg x 10/9/7+1/6/5+2 8/8/9x9kg/9x9kg/6x9kg 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 12 kg 10 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x10 5. Areo 15 min rower __________________________ Trening niby krótki a mnie styrał ;-] 1. ok 2. była walka w ostatnich seriach 3. ok 4. #-P _________________________ Miska 135b 75t 200ww [...]

[...] zakwasy , ale o dziwo - po treningu bardziej siłowym ( inaczej go nazwać byłoby grzechem ;-) ), ból mija. Tak więc- zaczęłam od treningu wg Agak tj: rozgrzewka 15 min - wznosy nóg z leżenia (ledwo co 12) - wspięcia na palce 15 - przysiady z hantlami 15 - wejście na ławkę 15 - wznosy z opadu - trudno powiedzieć, ale idą mi okropnie [...]

[...] Do obliczania makroskładników przyjałbym aktualna wage całego ciała-beztłuszczowa mase mozna wykorzystywac przy bf 10-12% i mniej przygotowujac się na zawody. białka min 2 g/kg czyli dziennie min 200 gramów białka-lepiej byłoby nawet 250 gramów .. tluszcze 1 g/kg-i tego na razie nie ma co zmieniac-czyli 100 gramów weglowodany 2g-2,3/kg- [...]

[...] była lekka ścinka kaloryczna po Świętach bo złapałem trochę wody ze względu na lekki luz dietetyczny %-) Treningi planowo leciały zgodnie z rozkładem jazdy Cardio tez 30 min w DT bez zmian W piątek raporcik i zobaczymy co dalej Waga na dziś 87,8kg LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9 [...]

[...] 8 0 23 Te miejsca Polaków to oczywiście skutek rozgrywania małej ilości setów i wyrównanego składu i tego się trzymajmy Najlepiej atakujący: Kubańczyk Odelvis Dominico Speek dzięki dobremu występowi w meczu przeciwko Australii wysunął się na pierwsze miejsce w klasyfikacji najskuteczniejszych, jednak najprawdopodobniej długo go nie [...]

[...] poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg (52,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 32,5kg 5 x [...]

[...] 5kg/ cc/ cc 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 16kg/ 10kg/ 10kg 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała 11km/h bieżnia 10km/h 1. 2 pompa #-P 3. robię w dalszym ciągu na raty, ale może coś dołoże 4. najchętniej robiłabym to z cc \-) 5. 6. duzo lepiej niż [...]

[...] 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek właśnie robiąc tę wypiskę zorientowałam się, że odwodzenie nogi na wyciągu to x30, a nie x15 jak robiłam cały czas %-) brawa za [...]

[...] szeroko do klatki 40,40,45,45(7) 30,35,40,40,45(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7) 15,17,5, 17,5(8) 15,15,17,5(7) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6,6,7(8) 5,5,6,7(8) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb8d48744b1d40e28d43695bc1aed523.png Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-05-09 11:58:22

[...] piersi z kuraka+sos Dzis po raz pierwszy rano (12.00) piłem Storm smak-grape splash Wrazenia: rozpuszczalnośc bardzo dobra,smak tez Na efekt nie musiałem długo czekać(za 10 min sraka ) Przed treningiem (16.30)przyszła pora na Shock teraphy smak-wild punch killer Wrazenia: rozpuszczalnośc bardzo dobra,smak tez. Dokładnie 5 min po wypiciu [...]

[...] pizzy i lodów - taki on jest. Treningi cały czas bardzo ciężkie, podstawowe. Siady, martwe, wyciskania. Duże ciężary, wysoka intensywność. Cardio w dzień treningowy 2x 30min (30min na czczo z psiakiem, 30min po treningu), w dzień nóg tylko lekkie 30min na rowerku leżącym (2x w tygodniu robię nogi), i jeden dzień poświęcam na 15 min interwałów [...]

[...] juz wiecej nie zrobię raczej. Ale jestem mega szczesliwy i zadowolony. Od poniedziałku lece z obwodowkami prawdopodobnie. Musze to wszystko przeanalizować. A więc tak : -50 min cardio 1 posilek: tradycyjnie omlet 5 jajek + białko + warzywa + ser piórko i ketchup 5g 2,3,4,5 posilek: 200g kury, 30ml oleju, warzywa 6 posilek: omlet ten sam co w [...]

[...] - 10' 4 luty - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 5x 20/30/35/40/45/45/45 Overhead Squat 10x 45/45/45 Back Squat 10x 45/70/70/70 B. CONDITIONING 5 rund na czas: - 20x pull ups - 20x air squats - 20x push ups - 20x situps - 3 min rest Wynik: 34:22 Czwarty trening odpuściłem. To jest lekki tydzień więc tragedii nie ma, nie będę go nawet odrabiać.

[...] niska)nie utleniaja sie zbyt szybko,zmiejsza to mozliwosc wystepowania skutkow njamniej pozradnych podczas smazenia ze wzgledu na ktore odrazda sie ogolnie smazenia sa to min. substancje rakotwórcze czy wolne rodniki. np.smalec przy temp.dymienia 220stopni nadaje sie do smazenia zarowno krotko jak i dlugotrwalego. Warto rowniez pomyslec o [...]

[...] nad codziennym treningiem (3 silka, 3 bieganie) a niedziela wolne. Tak miało być ale nie byłem przekonany na 100%... ale niestety tak raczej będzie trzeba. Oraz o biegu 60 min mogę obecnie zapomnieć Co do samej diety to będzie to połączenie białka z tłuszczami - całość z jak najmniej przetworzonych produktów. Węgle będą tylko dodatkiem w [...]